안녕하세요, 여의사 2명이서 진료하는 JU산부인과의원입니다. 여성은 자궁내벽에 임신할 때 태반을 지탱하기 위해 선지피와 같은 조직을 이용하여 자궁내벽을 두껍게 하지만 수정되지 않아 임신하지 않을 경우 황체호르몬 분비 감소로 자궁내막이 벗겨지고 분비물, 혈액 등이 난자와 함께 자궁 밖으로 배출되는 생리가 이루어집니다. 생리 전후 호르몬의 변화로 인해 유방통, 두통, 생리통, 변비나 설사, 복부팽만과 같은 신체적 변화, 짜증나고 예민해져 우울하거나 식욕이 솟는 심리적 변화가 나타날 수 있습니다.생리 전후에 나타나는 증상을 생리전 증후군이라고 합니다. 오늘은 미아역 산부인과 의원에서 생리 전후에 나타나는 생리전 증후군에 대해 알려드리겠습니다.
생리전 증후군이란?
미아역 산부인과의원 생리전증후군이란 생리를 시작하기 7~14일 전부터 생리 후 2~3일까지 반복적으로 겪는 다양한 신체적, 심리적 변화를 일으키는 증상을 말합니다. 신체적 증상으로는 피부트러블, 체중증가, 부종, 유방압통, 근육통, 소화불량, 두통, 변비 등이 나타나고 심리적 증상으로는 우울감, 민감도, 짜증도, 불안도, 무기력도, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다. 이는 개인에 따라 나타나지 않는 경우가 있는 반면 일상생활에 불편함을 느낄 정도로 심하게 느끼는 분들이 있습니다.
생리전 증후군의 원인과 증상
생리전 증후군의 가장 대표적인 원인은 호르몬 변화입니다. 여성은 생리 주기 동안 호르몬이 변화하는데 특히 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 변화로 인해 생리전 증후군이 나타나면서 나피네프린, 세로토닌 같은 신경전달물질의 변화로 나타나는 원인도 있습니다. 이 밖에 비타민이나 마그네슘, 망간, 미네랄 등이 부족한 여성에게 많이 발생하는 것으로 알려져 있으며 비만, 운동부족, 유전, 스트레스, 담즙분비 정체, 유해화학제품 사용, 카페인 과다섭취, 정제된 탄수화물 과다섭취 등의 원인이 있습니다.긴장이나 예민, 우울증, 불안, 초조한 마음 등 정신적인 증상이 나타날 수 있으며 요통, 유방압통, 부종, 체함, 근육통, 피로, 수면장애, 발작장애 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 월경이 시작되면서 서서히 완화되는 증상으로 단 음식이나 짠 음식이 먹고 싶어지는 증상이 나타나기도 합니다.
생리전 증후군 완화 방법
<생리 전 증후군에 도움이 되는 영양소>마그네슘-가장 우선적으로 권장하는 영양소로, 월경 전 증후군이 심한 사람은 마그네슘의 수치가 낮은 경향이 있습니다.하루 300mg의 마그네슘 보충은 수면 장애, 우울감, 통증, 붓고 신경 예민하등의 개선에 도움이 됩니다.칼슘-칼슘은 부정적 감정, 우울감의 개선에 도움이 되고 하루 500mg이하로 2회에 나누어 복용할 것을 추천합니다.비타민 B-비타민 B는 에너지 생성, 스트레스 완화, 피부 개선, 피로 해소, 유방 통증, 우울감 등에 도움이 됩니다.또 규칙적인 식사 시간, 식물 섬유가 풍부한 식단을 유지하면 변비와 생리 전 증후군 증상 개선에 도움이 되고 스트레스는 증상을 악화시키는 요인으로 스트레스 관리 방법을 찾는 것을 추천합니다.수영이나 달리기, 걷기 등 유산소 운동은 신체적 불편함을 완화하고 아랫배를 데워서 주면 생리통이 완화되는 효과가 있습니다.생리 전 증후군은 신체에 위협을 주는 병은 아니지만 일상 생활에 불편을 느낄 정도로 경험되고 있다면, 미아 역의 산부인과 병원과 함께 개선하고 가세요.
<생리전증후군에 도움이 되는 영양소> 마그네슘 – 가장 우선적으로 권장하는 영양소로, 생리전증후군이 심한 사람은 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있습니다. 하루 300mg의 마그네슘 보충은 수면장애, 우울감, 통증, 부종, 신경예민 등을 개선하는 데 도움이 됩니다.칼슘-칼슘은 부정적인 감정, 우울감 개선에 도움이 되며 하루 500mg 이하로 2회에 나누어 복용하는 것이 좋습니다. 비타민B-비타민B는 에너지 생성, 스트레스 완화, 피부 개선, 피로 해소, 유방통, 우울감 등에 도움을 줍니다.또한 규칙적인 식사시간 식이섬유가 풍부한 식단을 유지하면 변비와 생리전증후군 증상 개선에 도움이 되고 스트레스는 증상을 악화시키는 요인으로 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 좋습니다. 수영이나 달리기, 걷기 등 유산소 운동은 신체적 불편함을 완화하고 하복부를 따뜻하게 해주면 생리통이 완화되는 효과가 있습니다. 생리전증후군은 신체에 위협을 주는 질병은 아니지만 일상생활에 불편을 느낄 정도로 경험하고 있다면 미아역 산부인과 의원과 함께 개선해 나가시기 바랍니다.